Tomar um bom café da manhã significa ter energia para o resto do dia. Confira o que comer e o que não comer na primeira refeição

Qual é a refeição mais importante do dia? Isso pode depender de cada cultura, mas sempre ouvimos que a resposta é o café da manhã. Mas você sabe o que devemos comer nessa refeição e por que ela é tão importante? Confira!

Por que um bom café da manhã é importante?

A importância do café da manhã está no fato de que esta é a primeira refeição do dia depois de um longo período de jejum – a noite de sono. 

Quando dormimos, liberamos hormônios e consumimos energia para manter as funções vitais do nosso corpo. Assim, quando acordamos, é o momento ideal de repor a energia para começar o dia.

O corpo tem mais facilidade em metabolizar o que comemos, absorvendo melhor a energia dos alimentos. Segundo um estudo da Universidade de Ohio, publicado no Proceedings of the Nutrition Society, adultos que não tomam café da manhã perdem nutrientes essenciais para o dia.

Confira os alimentos essenciais para um bom café da manhã!

1. Ovos

Os ovos fornecem uma boa quantidade de proteínas, além de vitaminas do complexo B e A. Esse alimento, ainda, oferece uma maior sensação de saciedade.

2. Pães

A proteína não é o único nutriente que devemos consumir de manhã. Os chamados carboidratos complexos são necessários para fornecer energia para o corpo.

O pão integral é uma ótima opção, mas qualquer pão que seja rico em fibras é uma ótima opção.

3. Frutas

As frutas fornecem fibras e vitaminas variadas para o dia. Banana, abacaxi, mamão e maçã são as melhores ideias para o café da manhã. 

Uma ótima ideia é trocar a fruta a cada dia, e também fazer sucos com as frutas. Confira as melhores opções de frutas para aumentar a imunidade!

4. Iogurtes

Os laticínios são ricos em proteínas e cálcio, além de gorduras boas. O iogurte natural é a melhor opção, que pode ser consumido junto com as frutas e a aveia. 

Outras opções para esses nutrientes são o leite puro e queijos em geral.

Alimentos para evitar no café da manhã

Os alimentos de difícil digestão não são recomendados para o café. Estes incluem:

• Tortas
• Bolos
• Doces
• Frituras

O segredo, como sempre, é o equilíbrio. Reserve esses alimentos para outros momentos do dia, dentro de uma dieta saudável. 

Falando em alimentos variados, aproveite para conhecer as comidas cozidas e embaladas à vácuo da Vapza. São diversas opções, todas saudáveis e prontas para comer ou dar seu toque final!