Desde o funcionamento do intestino até o fortalecimento do sistema imunológico, veja quais são as principais vantagens de incluir fibras na alimentação

Presentes em grande quantidade em alimentos integrais, cereais, frutas, legumes e oleaginosas, as fibras são substâncias encontradas em alimentos de origem vegetal. As fibras não são dirigidas por nosso sistema gastrointestinal e não fornecem energia para o nosso corpo, mas podem ser muito benéficas ao nosso organismo. Confira algumas das principais vantagens da inclusão de fibras na alimentação diária:

Aumento da sensação de saciedade

As fibras fazem com que os alimentos demorem mais para serem digeridos e, quando entram em contato com a água, criam uma espécie de gel, que aumenta a sensação de saciedade, fazendo com que o corpo demore mais tempo para sentir fome.

Regulação do intestino

Existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis. Enquanto as primeiras estimulam o crescimento de bactérias benéficas, melhorando o funcionamento do intestino, as insolúveis facilitam a eliminação dos resíduos pelo sistema digestivo.

Benefícios para o sistema imunológico

O sistema imunológico está diretamente ligado ao bom funcionamento do intestino. Além de auxiliar no regulamento deste órgão, as fibras aumentam as defesas e fortalecem o sistema imune.

Diminuição do colesterol ruim

As fibras auxiliam o nosso corpo a eliminar de forma mais fácil o colesterol ruim (LDL). Além disso, devido a suas características nutricionais, auxiliam no aumento do colesterol bom (HDL).

Controle do açúcar no sangue

As fibras também auxiliam a equilibrar o pico de glicose no sangue, pois tornam a absorção dos carboidratos mais lenta.

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As fibras na alimentação

É recomendado que a ingestão de fibras seja de 25 gramas por dia. Confira algumas fibras que você pode acrescentar na sua alimentação para trazer ainda mais benefícios ao seu corpo:

• Aveia
• Linhaça
• Couve
• Brócolis
• Cenoura
• Abacate
• Maçã
• Ameixa
• Amendoim
• Castanha de Caju
• Semente de gergelim
• Feijão preto
• Ervilha
• Grão de bico

Gostou de saber mais sobre a importância da alimentação saudável? Então não deixe de conferir aqui no nosso blog mais dicas para o seu dia a dia!