Veja como dar o passo inicial e começar ainda hoje a ter um estilo de vida mais saudável

Até 2030, cerca de 500 milhões de pessoas devem desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes ou outras doenças não transmissíveis em razão da inatividade física, segundo alerta da Organização Mundial da Saúde (OMS). Ainda assim, para quem tem a agenda cheia e a rotina definida, pode ser difícil deixar o sedentarismo de lado e encaixar a prática de exercícios físicos no dia a dia.

A boa notícia é que, também segundo a OMS, cerca de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para os adultos – incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade – e uma média de 60 minutos de atividade aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes, contribuem para a redução da mortalidade precoce e do risco de doenças cardiovasculares, obesidade, câncer e muitos outros problemas de saúde.

Para ajudar, separamos seis dicas de como você pode dar o pontapé inicial e começar ainda hoje a ter um estilo de vida mais saudável. Vale lembrar ainda que os resultados dos treinos são conquistados diariamente. Por isso, não espere respostas imediatas.

Crie metas

Nada melhor do que ter metas estabelecidas para ajudar a manter a motivação – claro, desde que estejam dentro da sua realidade. Assim, além da questão estética, tenha objetivos de tempo, intensidade e dias da semana estabelecidos para a prática dos exercícios. Você pode começar a caminhar de 15 a 20 minutos por dia, por exemplo, e aumentar, aos poucos, a intensidade e distância. 

Tenha uma rotina 

Ter uma rotina estabelecida é ideal para quem busca construir novos hábitos, aumentar a produtividade, diminuir a ansiedade e melhorar o humor e o funcionamento do corpo. No caso da prática de exercícios, a rotina é uma importante aliada para manter a constância das atividades. Além disso, ter frequência nos treinos aumenta a longevidade muscular e diminui significativamente os problemas de lesões e dores, contribuindo também para otimizar os resultados.

Foque na alimentação

De forma conjunta, a atividade física e alimentação saudável promovem a redução do excesso de gordura, o aumento da massa magra e diminuem os riscos de doenças como a obesidade. Do contrário, dietas ruins podem reduzir a energia para a prática. Mas não precisa radicalizar: diminuir a ingestão de embutidos, gorduras e açúcares e incrementar  frutas, verduras e legumes nas refeições, além de tomar mais água ao longo do dia, são boas iniciativas para uma mudança.

Faça trocas inteligentes

Pode parecer simples, mas pequenas trocas no dia a dia fazem a diferença para uma vida mais ativa. Substituir o elevador pela escada e evitar o uso dos carros em atividades cotidianas, como idas ao supermercado, por exemplo, pode ser um bom começo – e também um excelente estímulo para o início de uma atividade física diária com duração mais longa.

Além de aumentar sua quantidade diária de passos, subir escadas ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhorar o condicionamento físico e cardiovascular e até a queimar as indesejáveis calorias.

Faça a atividade certa

Se os exercícios físicos devem fazer parte da nossa rotina, não devem ser um peso – e sim um prazer. Por isso, escolha uma atividade que goste: vale dança, academia, circo, caminhada ou luta, o importante é que possa ser mantida por pelo menos 30 minutos por sessão e que seja prazerosa. Assim, além de ser um ponto alto de entretenimento e distração no seu dia, ficará muito mais fácil manter a longo prazo. 

Cuide do seu sono

A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida – e os exercícios fazem parte disso. Isso porque quem dorme bem tem melhores resultados e mais qualidade nas atividades físicas. Além da alimentação e treino, o descanso adequado é fundamental para que seja possível haver uma recuperação das fibras musculares. Assim, se você faz exercícios mas não dorme bem, é possível que não alcance o resultado desejado e até tenha sua capacidade física prejudicada.

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