Quem nunca planejou o futuro e criou novas metas a fim de conquistar resultados extraordinários e melhores? Com o passar do carnaval, este é o momento perfeito para refletir sobre nossos hábitos e estabelecer metas que promovam um estilo de vida mais saudável.

Como nutricionista, estou aqui para ajudá-los a planejar uma mudança de hábito eficaz e sustentável em 2024. Identifique áreas específicas em sua alimentação e estilo de vida que você deseja melhorar, pegue lápis e papel e vamos começar!

1. Tenha clareza sobre seus objetivos

Ao planejar a mudança de hábitos, o primeiro e crucial passo é ter clareza sobre seus objetivos. Antes de embarcar nessa jornada, reserve um tempo para refletir sobre o que você realmente deseja alcançar. Pergunte a si mesmo: “o que eu quero conquistar com essa mudança?” Seja perder peso, melhorar a saúde mental, ter mais energia e disposição, otimizar a saúde, adotar uma dieta mais equilibrada ou incorporar exercícios regularmente, a clareza sobre seus objetivos guiará cada escolha e esforço ao longo do caminho.

2. Defina metas desafiadoras, mas alcançáveis:

É importante encontrar o equilíbrio entre desafio e alcançabilidade. Metas desafiadoras impulsionam nosso crescimento, motivam-nos a superar limites e geram uma sensação de realização. No entanto, é essencial que essas metas estejam ancoradas à realidade, sendo alcançáveis com esforço e dedicação. Ao definir objetivos ambiciosos, você se coloca no caminho para alcançar o melhor de si mesmo. Ao mesmo tempo, é importante que cada passo dado em direção a essas metas seja realista e adaptável à sua realidade. O segredo está em criar desafios que inspirem, mas que também estejam ao seu alcance.

3. Estabeleça metas pequenas e progressivas:

Ao invés de tentar realizar grandes mudanças de uma vez, divida seus objetivos em metas menores e atingíveis. Por exemplo, se deseja aumentar o consumo de vegetais, comece incluindo uma porção extra em uma refeição por dia. Isso facilita a adaptação e cria hábitos duradouros.

4. Planeje como você fará isso:

A chave para transformar metas em realidade reside no poder do planejamento. Ao chegar na etapa crucial do “como”, você se depara com a oportunidade de traçar um mapa estratégico para atingir suas metas em 2024. Defina passos claros e alcançáveis que te levem em direção a seus objetivos. Se sua meta envolve uma mudança na alimentação, por exemplo, planeje refeições saudáveis, organize suas compras e identifique momentos propícios para cozinhar. Tenha sempre de maneira antecipada o que você vai comer, isso impede que “qualquer coisa sirva”. 

No caso do pilar exercício físico, planeje qual modalidade irá praticar, qual o horário e tempo da sua semana vai dedicar para isso. O planejamento não apenas simplifica a jornada, mas também fornece um guia prático para seguir quando os desafios surgirem.

Lembre-se: o caminho para uma mudança de hábito bem-sucedida é desenvolvido com paciência, consistência e comprometimento. Com essas estratégias, você estará no caminho certo para alcançar suas metas de saúde e bem-estar em 2024. Vamos juntos fazer deste ano um marco positivo em sua jornada para um estilo de vida mais saudável!

Um grande abraço,
Nutricionista Karina Dias
@karinadiasnutri