O inverno é uma estação encantadora, mas também traz consigo o aumento dos casos de gripes e resfriados. Fortalecer o sistema imunológico é essencial para manter a saúde em dia durante essa época do ano. Confira algumas dicas práticas e eficazes feitas por nossa nutricionista para ajudar você a aumentar a imunidade no inverno.

1.⁠ ⁠Alimente-se Bem

Uma alimentação equilibrada é a base de um sistema imunológico forte. Inclua em sua dieta:

• Alimentos ricos em vitamina C: acerola, laranja e outras frutas cítricas .
• Alimentos ricos em zinco, como carnes magras, sementes de abóbora e girassol, leguminosas e castanhas.
• Alimentos ricos em antioxidantes, como as frutas vermelhas e arroxeadas, vegetais folhosos e verde escuro, alimentos alaranjados como abóbora e cenoura, e as oleaginosas. 
• Alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e kombucha. 
• Ervas e especiarias adicionadas às suas refeições. 

2.⁠ ⁠Hidrate-se

Mesmo no inverno, a hidratação é crucial, mas com as baixas temperaturas costuma-se a não atender a necessidade de consumo de água. Beba bastante água. E os chás podem contribuir com a sua hidratação, além de ajudar a manter-se aquecido(a). A hidratação ajuda a manter as mucosas hidratadas, dificultando a entrada de vírus e bactérias.

3.⁠ ⁠Durma Bem

Uma boa noite de sono é indispensável para a regeneração do corpo e fortalecimento do sistema imunológico. Tente manter uma rotina regular de sono, dormindo entre 7 a 8 horas por noite e com boa qualidade.

4.⁠ ⁠Pratique Atividade Física

O exercício físico regular melhora a circulação sanguínea, o que ajuda na distribuição de células imunológicas pelo corpo. Mesmo com o frio, busque formas de se exercitar, seja em casa ou ao ar livre quando possível.

5.⁠ ⁠Controle o Estresse

O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, ou mesmo momentos de lazer com amigos e familiares.

6.⁠ ⁠Suplementação

Em alguns casos, pode ser necessário recorrer à suplementação. Vitamina D, vitamina C, zinco e probióticos são os mais comuns. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. O consumo de alimentos naturais também é uma ótima forma de suplementação sem o uso de medicamentos.

Outros pontos que merecem a nossa atenção redobrada são a higiene e manter as vacinas em dia. 

Cuidar da imunidade no inverno não precisa ser complicado. Com pequenas mudanças no dia a dia, você pode fortalecer seu sistema imunológico e desfrutar dessa estação com mais saúde e disposição. Lembre-se, cada escolha saudável conta!

Se precisar de orientação personalizada, não hesite em procurar ajuda de um nutricionista. 

Com essas dicas, você estará melhor preparado para enfrentar o inverno e manter sua saúde em dia. A prevenção é sempre o melhor remédio!