Para garantir que você aproveite ao máximo essa festa sem prejudicar sua saúde, preparamos algumas dicas valiosas sobre cuidados com a alimentação

O carnaval é uma das festas mais tradicionais no Brasil e cada pessoa aproveita à sua maneira – seja viajando, passando mais tempo com a família ou festejando em bloquinhos e festas típicas. Mas existe algo em comum nas diversas programações: todas exigem uma quantidade maior de esforço físico e, consequentemente, maior demanda por energia. Além disso, muitas pessoas vão sair da rotina, inclusive na alimentação. Para garantir que você aproveite ao máximo essa festa sem prejudicar sua saúde, preparamos algumas dicas valiosas sobre cuidados com a alimentação durante o Carnaval.

Comece o dia com um café da manhã nutritivo:

As festas normalmente começam a partir do início da tarde ou à noite, então antes de cair na folia, invista em um café da manhã equilibrado. Opte por uma refeição com boas fontes de proteínas (como ovos, frango, atum) e de gordura boa (castanhas, sementes, abacate), que vão contribuir com a saciedade. Incluir carboidratos complexos, como frutas e cereais, a aveia e pães integrais, é uma boa opção para fornecer energia de longa duração. 

Hidratação é a chave:

Com o calor e a agitação do Carnaval, manter-se hidratado é essencial. Além de água, a água de coco é rica em eletrólitos naturais, uma excelente escolha para repor minerais perdidos com o suor durante as atividades carnavalescas. Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, pois podem levar à desidratação. Neste caso, a sugestão é intercalar a ingestão de álcool com água para manter o equilíbrio.

Programe as refeições:

Programe as suas refeições de acordo com o horário das suas festas: o ideal é que você faça ao menos as três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e realize pequenos lanches no intervalo. Antes de sair para a festa, alimente-se! 

Evite alimentos muito pesados e gordurosos, pois retardam o processo de digestão, deixando aquela sensação de peso e estufamento que pode causar azia – especialmente se somado à bebida alcoólica. Ninguém quer pular carnaval com azia, não é mesmo?

Snacks Inteligentes:

Em meio à festa, é importante fazer escolhas alimentares conscientes. Opte por snacks saudáveis, como frutas frescas, ovos, castanhas e barras de sementes. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais e ajudam a manter os níveis de energia, além de garantir que você não fique longos períodos sem se alimentar, já que isso pode levar a baixos níveis de energia e atrapalhar seu desempenho durante a festa.

Cuidado com a exposição ao sol por longos períodos:

O Carnaval acontece em uma época do ano característica de altas temperaturas. A exposição ao sol forte e ao calor levam a um aumento da sudorese, especialmente em atividades que demandam esforço físico – isso inclui dançar, pular e passar horas andando, coisas comuns nas festividades e comemorações. A produção intensa de suor causa, naturalmente, a perda de eletrólitos e vitaminas. Por isso, é importante que, no período pré-carnaval, você tenha cuidado com a alimentação e hidratação.  Ah, e não esqueça de usar protetor solar e de reaplicá-lo ao longo do dia.

Ouça seu corpo:

Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir fome, coma algo nutritivo. Caso sinta sede, hidrate-se. Respeitar as necessidades do seu corpo garantirá que você tenha energia e equilíbrio suficientes para aproveitar a festa do começo ao fim.

Aproveite com equilíbrio e responsabilidade e cuide do seu corpo! Com essas dicas, você pode garantir que sua experiência no Carnaval seja saudável e cheia de energia. Lembre-se, moderação é a chave. E, claro: divirta-se, dance muito e cuide da sua saúde para aproveitar ao máximo essa festa tão esperada. 

Um grande abraço, Nutricionista Karina Dias
@karinadiasnutri