Que uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para o desenvolvimento e o crescimento do bebê ainda na barriga da mãe todos já sabem. No entanto, muitas mamães de primeira viagem se perguntam: o que comer?

Se a gravidez ainda está sendo planejada, o ideal é seguir uma dieta rica em vitaminas, minerais, carboidratos e proteínas, ou seja, uma alimentação que contenha de tudo um pouco, garantindo todos os nutrientes que a mãe e o bebê necessitarão.

Alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, espinafre, soja e aveia, e ácido fólico, como verduras de cor verde-escura, ajudam a abastecer o organismo com nutrientes essenciais para receber a gestação. O ferro ajudará na prevenção da anemia, já o ácido fólico auxiliará na prevenção da má formação do tubo neural do feto. O Feijão Vapza e a Beterraba Vapza são ricos em ferro e ainda têm a vantagem de já estarem cozidos e não possuírem conservantes, o que deixa as refeições mais saudáveis e fáceis de preparar.

Durante a gravidez, a regra de comer de tudo um pouco também prevalece. Quanto mais variado for o cardápio, maiores serão as chances de a mãe ingerir todos os tipos de nutrientes. Porém, assim como existem alimentos que devem ser privilegiados, há também aqueles que precisam ser evitados. É o caso da cafeína, que durante a gravidez pode levar ao aborto espontâneo e ao baixo peso do feto. Além disso, pode causar irritabilidade, insônia e dores de cabeça. O ideal é consumir, no máximo, 300 mg diárias de refrigerantes de cola, chá (preto, verde e branco), café, bebidas energéticas e chocolate.

É importante lembrar também da necessidade de moderar a ingestão de alimentos gordurosos e ricos em açúcar, além de beber líquidos frequentemente para prevenir a desidratação. Para se manter hidratada e ainda incluir fontes de ferro no cardápio, aposte nos sucos de beterraba com laranja, que são saborosos e nutritivos. O acompanhamento de um nutricionista ou nutrólogo durante toda a gestação também é fundamental, devido ao funcionamento diferenciado do metabolismo de cada mulher.

Veja também: Produtos Vapza no combate à anemia.

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